도파민2 집중력을 높이는 뇌 과학 기반 3가지 습관 집중력을 높이는 뇌 과학 기반 3가지 습관일상에서 집중이 잘 안 되고, 작은 알림에도 쉽게 주의가 분산되지는 않으신가요? 한국 직장인 10명 중 7명이 "업무 중 집중 유지가 가장 어렵다"라고 답했다는 한국고용정보원(2024) 조사 결과가 있습니다. 이는 단순한 개인 의지 부족이 아니라, 뇌의 주의집중 메커니즘과 깊이 연관되어 있습니다.집중력과 뇌 과학집중력은 전두엽(prefrontal cortex)과 해마(hippocampus), 그리고 도파민 보상회로가 함께 작동하면서 유지됩니다. 하버드 의대 뇌과학 연구소(2025)는 "주의집중은 에너지 관리"라고 정의하며, 단순히 오래 앉아 있는 것이 아니라 뇌의 에너지를 효율적으로 분배하는 과정이라고 설명했습니다.따라서 집중력을 높이려면 의지만이 아니라, 뇌가 .. 2025. 8. 22. ‘해야 한다’는 생각이 버거운 날: 무기력함과 심리적 마비의 구조 ‘해야 한다’는 생각이 버거운 날: 무기력함과 심리적 마비의 구조오늘도 해야 할 일은 많습니다. 할 일을 정리한 플래너는 가득한데, 몸은 말처럼 움직이지 않습니다.“왜 이렇게 아무것도 하기 싫지?” “나는 왜 이렇게 의지가 약한 걸까?” 그런데 이건 의지의 문제가 아닙니다.지금 당신의 뇌는 ‘심리적 마비 상태’에 빠져 있습니다. 그 원인은 바로 도파민 루프에 있습니다.해야 한다는 말이 더 무기력하게 만든다우리는 매일 수십 번 “해야지”라는 말을 반복합니다.그런데 아이러니하게도 ‘해야 한다’는 생각은 우리의 실행력을 떨어뜨리는 가장 강력한 감정 압박입니다.해야 할 일이 많을수록 → 부담감 증가실행이 지연될수록 → 죄책감, 자기 효능감 저하결국 아무것도 하지 못한 채 감정적으로 고립됨도파민 루프란 무엇인가?.. 2025. 7. 21. 이전 1 다음
