습관2 집중력을 높이는 뇌 과학 기반 3가지 습관 집중력을 높이는 뇌 과학 기반 3가지 습관일상에서 집중이 잘 안 되고, 작은 알림에도 쉽게 주의가 분산되지는 않으신가요? 한국 직장인 10명 중 7명이 "업무 중 집중 유지가 가장 어렵다"라고 답했다는 한국고용정보원(2024) 조사 결과가 있습니다. 이는 단순한 개인 의지 부족이 아니라, 뇌의 주의집중 메커니즘과 깊이 연관되어 있습니다.집중력과 뇌 과학집중력은 전두엽(prefrontal cortex)과 해마(hippocampus), 그리고 도파민 보상회로가 함께 작동하면서 유지됩니다. 하버드 의대 뇌과학 연구소(2025)는 "주의집중은 에너지 관리"라고 정의하며, 단순히 오래 앉아 있는 것이 아니라 뇌의 에너지를 효율적으로 분배하는 과정이라고 설명했습니다.따라서 집중력을 높이려면 의지만이 아니라, 뇌가 .. 2025. 8. 22. 5편-성공 루틴을 정착시키는 방법: 흐트러지지 않는 습관의 비결 성공 루틴을 정착시키는 방법흐트러지지 않는 습관의 비결“아침 루틴이 중요하대서 따라 해봤는데 3일도 못 갔어요.”“계획표는 만들지만 매번 흐트러집니다.”“꾸준함이 제일 어렵습니다.”많은 사람들이 성공 루틴을 만들고 싶다고 말하지만, 문제는 ‘만드는 것’이 아니라 ‘지속시키는 것’에 있습니다. 작심삼일로 끝나는 루틴은 더 이상 루틴이 아닙니다.성공하는 사람들의 공통점은 무엇일까요?그들은 남들과 다른 대단한 루틴이 아니라, 흐트러져도 다시 돌아오는 시스템을 갖고 있습니다.✅ 루틴이 무너지는 진짜 이유목표가 너무 큽니다 – “매일 2시간 공부”는 3일 만에 포기하게 됩니다.감정 보상이 없습니다 – 루틴 후 성취감이 없고 피곤하기만 합니다.루틴을 기록하지 않습니다 – 자신이 뭘 했는지 모르면 지속 동기가 사라집.. 2025. 8. 5. 이전 1 다음
