행동 심리학2 3편-계획만 세우고 실천 못하는 이유 – 실행을 가로막는 심리 장벽 계획만 세우고 실천 못하는 이유 – 실행을 가로막는 심리 장벽‘계획은 그럴듯했는데 결국 못 지켰다.’ 이런 경험, 얼마나 자주 하시나요? 많은 사람들이 다이어리나 앱에 계획을 멋지게 세웁니다. 하지만 정작 실행은 되지 않죠. 왜 우리는 이렇게도 쉽게 실행하지 못하는 사람이 되는 걸까요?이번 글에서는 ‘계획은 많은데 실천이 안 되는 이유’를 심리학적 관점에서 분석합니다. 단순한 게으름이 아닌, 뇌와 마음의 구조에서 비롯되는 **5가지 실행 장벽**을 함께 살펴봅니다.1. ‘계획 세우기’ 자체가 보상이다놀랍게도 뇌는 계획을 세우는 행위만으로도 성취감을 느낍니다. “나는 준비 중이야”라는 인식만으로 도파민이 분비되고, 마치 실행한 듯한 착각에 빠지게 됩니다.이것을 심리학에서는 행동 대리 만족(behaviora.. 2025. 8. 8. 4편-감정으로 습관을 강화하는 법: 기분 기반 루틴 설계 감정으로 습관을 강화하는 법: 기분 기반 루틴 설계습관이 작심삼일로 끝나는 이유는 의지력이 약해서가 아니라, 그 습관이 ‘기분’과 연결되지 않았기 때문입니다. 많은 사람들이 “해야 하니까 한다”는 태도로 루틴을 시작하지만, 그 루틴이 마음에 감정적인 보상을 주지 못하면 뇌는 거부 반응을 일으킵니다.기분 기반 루틴이란?감정 기반 루틴은 단순히 정해진 행동을 반복하는 것이 아니라, 그 행동이 주는 정서적 만족감과 감정적 보상을 설계에 포함하는 습관입니다.기분 기반 루틴을 만드는 5단계 루틴 후의 감정을 시각화하기루틴을 실천했을 때 느낄 수 있는 긍정적 감정을 먼저 그려봅니다. 기분 좋은 행동부터 연결하기습관은 반드시 해야 할 일이 아니라, 즐거운 행동부터 시작합니다. 기분을 루틴의 기준으로 설정하기기분.. 2025. 8. 1. 이전 1 다음
