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5편-습관이 내 정체성이 된다: 나답게 사는 루틴의 힘 습관이 내 정체성이 된다: 나답게 사는 루틴의 힘"나는 원래 작심삼일이야.""난 꾸준한 사람이 아니야.""나는 계획을 잘 못 지켜."당신은 이 말을 스스로에게 몇 번이나 반복했나요?그런데 그건 정말 '성격'일까요, 아니면 '반복된 행동의 결과'일까요?당신의 습관 = 당신의 정체성심리학에서는 '반복된 행동은 자아 개념(self-concept)을 형성한다'고 말합니다. 즉, 우리가 어떤 행동을 매일 하고 있다면, 그 행동은 단순한 실행을 넘어서 ‘나는 그런 사람’이라는 자기 인식으로 바뀌게 됩니다.예를 들어 아침마다 일기를 쓰는 사람은 어느새 자신을 “글을 쓰는 사람”이라고 여기게 됩니다. 운동을 3개월 지속한 사람은 “난 운동을 꾸준히 하는 사람이야”라는 정체성 인식이 생깁니다.정체성 기반 습관의 3단계1.. 2025. 8. 2.
4편-감정으로 습관을 강화하는 법: 기분 기반 루틴 설계 감정으로 습관을 강화하는 법: 기분 기반 루틴 설계습관이 작심삼일로 끝나는 이유는 의지력이 약해서가 아니라, 그 습관이 ‘기분’과 연결되지 않았기 때문입니다. 많은 사람들이 “해야 하니까 한다”는 태도로 루틴을 시작하지만, 그 루틴이 마음에 감정적인 보상을 주지 못하면 뇌는 거부 반응을 일으킵니다.기분 기반 루틴이란?감정 기반 루틴은 단순히 정해진 행동을 반복하는 것이 아니라, 그 행동이 주는 정서적 만족감과 감정적 보상을 설계에 포함하는 습관입니다.기분 기반 루틴을 만드는 5단계 루틴 후의 감정을 시각화하기루틴을 실천했을 때 느낄 수 있는 긍정적 감정을 먼저 그려봅니다. 기분 좋은 행동부터 연결하기습관은 반드시 해야 할 일이 아니라, 즐거운 행동부터 시작합니다. 기분을 루틴의 기준으로 설정하기기분.. 2025. 8. 1.
3편-습관이 안 되는 이유는 따로 있다: 실패하는 루틴의 심리학 습관이 안 되는 이유는 따로 있다: 실패하는 루틴의 심리학계획은 멋지게 세웠고, 시작도 좋았습니다. 그런데 어느 순간 습관이 흐지부지되었습니다. 왜 우리는 좋은 습관을 만들겠다고 결심하고도, 며칠을 못 넘기고 포기하게 되는 걸까요?이 질문에 대한 답은 생각보다 간단하지 않습니다. “의지가 약해서”라는 설명은 너무 단순합니다. 실제로 습관이 실패하는 이유는 대부분 심리적 구조에서 비롯됩니다.1. 의지력은 근육이다: 무한하지 않다우리는 스스로를 자주 탓합니다. “내가 게을러서”, “작심삼일이야”, “난 꾸준함이 없어”. 그러나 심리학자들은 말합니다. 의지력은 유한한 자원이며, 많이 쓰면 줄어듭니다.미국 심리학자 로이 바우마이스터는 실험을 통해 ‘결정 피로(decision fatigue)’ 개념을 제시했습니다.. 2025. 8. 1.
2편-습관이 인생을 바꾸는 순간: 마이크로 루틴의 확장 전략 습관이 인생을 바꾸는 순간: 마이크로 루틴의 확장 전략우리는 대부분 ‘거창한 계획’으로 삶을 바꾸려 합니다. 하지만 정작 변화를 만들어내는 건 작은 행동, 아주 사소한 반복입니다.1편에서 우리는 ‘마이크로 습관(Micro Habit)’이란 개념을 다뤘습니다. 오늘은 그 다음 단계로, 작게 시작한 습관이 어떻게 ‘눈덩이처럼 커져’ 진짜 변화를 일으키는지에 대해 이야기해 보겠습니다.작은 습관이 갑자기 커지는 이유는?사람은 처음부터 완벽한 계획을 지속하지 못합니다. 뇌는 복잡한 행동을 부담으로 인식하기 때문입니다.하지만 ‘2분이라도 꾸준히 한 행동’은 어느 시점이 되면 뇌의 자동화 회로에 자리 잡고, 그 후엔 거의 의지력 없이도 지속됩니다.이때가 바로 ‘습관의 확장 시점’입니다.📌 이 확장 시점에 무슨 일이.. 2025. 8. 1.
면접관에게 인상을 남기는 글쓰기: 진정성과 구조의 힘 면접관에게 인상을 남기는 글쓰기: 진정성과 구조의 힘누구나 말합니다. “자기소개서는 나를 잘 보여줘야 한다”고.하지만 그 말은 너무 막연합니다. ‘잘 보여주는 글’은 도대체 어떤 글일까요?특히 면접관에게 제출되는 글은 단순한 이력 정보가 아닌,‘이 사람은 어떤 사람일까?’라는 궁금증을 만드는 글이어야 합니다. 즉, 한 문장을 읽더라도 고개가 끄덕여지고, 다음 문장이 궁금해지는 글이 인상을 남깁니다.1. 글은 사람이 보이는 도구다글에는 쓰는 사람의 성격, 태도, 가치관이 자연스럽게 스며듭니다. 면접관은 글을 읽으며 다음과 같은 질문을 던집니다.✔ 이 사람은 어떤 생각을 가지고 살아왔을까?✔ 어떤 환경에서도 성실하게 움직일 수 있을까?✔ 조직과 어울릴 수 있을까?따라서 자기소개서나 면접용 글은 경험을 전달하.. 2025. 7. 31.
1편-작은 루틴이 인생을 바꾼다: 마이크로 습관의 힘 작은 루틴이 인생을 바꾼다: 마이크로 습관의 힘“큰 변화는 아주 작은 반복에서 시작된다.”이 문장은 단순한 명언이 아니라, 수많은 심리학자와 행동과학자들이 실험과 연구를 통해 확인한 ‘습관의 본질’입니다.우리는 종종 삶을 바꾸기 위해 거창한 목표부터 세웁니다. 하루 3시간씩 공부하기, 일주일에 5번 운동하기, 매일 새벽 5시에 일어나기… 하지만 대부분 오래가지 않습니다. 오히려 작고 가볍게 시작한 행동이 오랫동안 유지되며 인생을 바꾸는 경우가 많습니다.이런 습관을 우리는 ‘마이크로 습관(Micro Habit)’이라고 부릅니다.마이크로 습관이란 무엇인가?마이크로 습관은 하루 1~2분 정도면 할 수 있는 작고 구체적인 행동 루틴을 의미합니다. 예를 들어 다음과 같습니다:아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기잠.. 2025. 7. 31.

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