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작은 실패에 크게 무너지는 이유는 무엇일까?― 자기효능감과 감정 회복력의 심리학 작은 실패에 크게 무너지는 이유는 무엇일까요?― 자기효능감과 감정 회복력의 심리학왜 사소한 실패 하나에 하루가 무너질까요?회의에서 발표가 잘 안 됐습니다.아침에 운동을 못 했습니다.다이어트를 결심했지만 저녁에 치킨을 시켰습니다.오늘 하루 목표 중 절반도 채우지 못했습니다.단 한 가지 작은 실패.하지만 그 한 가지가 머릿속에 떠나지 않습니다.하루 전체가 망한 느낌,나는 또 안 되는구나 하는 자책.“왜 이렇게 쉽게 무너질까?”그 답은 ‘실패의 크기’가 아니라,실패를 바라보는 자기 인식 구조, 그리고 자기효능감(self-efficacy)과 관련 있습니다.자기효능감이란 무엇인가?심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)는 자기효능감을 이렇게 정의했습니다.“특정 상황에서 자신이 원하는 결과를 낼 수 있다.. 2025. 7. 16.
디지털 기록 강박: 왜 매일 사진을 찍게 될까? 디지털 기록 강박: 왜 매일 사진을 찍게 될까요?오늘 하루도, 사진 없인 끝나지 않습니다“오늘 뭐 했는지 사진 안 찍었네.”“이 예쁜 장면을 안 남기면 나중에 기억이 안 날 것 같아.”“남들은 다 올리는데 나만 아무것도 없으면 뒤처지는 기분…”MZ세대에게 스마트폰 카메라는 단순한 도구가 아닙니다.그것은 하루를 증명하는 수단이자, 불안을 달래는 장치가 되었습니다.매일 셀카, 음식, 하늘, 발끝, 풍경을 찍으며 우리는 끊임없이 묻습니다.“나는 지금 괜찮은 걸까?”“이 순간이 사라지면 나는 뭐가 남지?”이건 단순한 습관이 아닙니다.현대인이 겪고 있는 디지털 저장 강박이라는 심리적 구조입니다.기록하지 않으면 불안한 시대우리는 점점 더 기억보다 기록을 믿는 시대에 살고 있습니다.그 결과, 기억은 휘발되고 기록은 .. 2025. 7. 16.
내향형 인간의 일상 회복 전략— 성격심리에 기반한 혼자만의 루틴 만들기 내향형 인간의 일상 회복 전략: 조용한 루틴의 힘세상은 너무 시끄럽고, 나는 너무 조용합니다사람을 만나면 좋은데, 막상 만나고 나면 너무 지칩니다.소통은 중요하다고 생각하지만, 하루 종일 말하면 머리가 아픕니다.주말엔 약속보다 혼자 있는 시간이 기다려지고,단체 대화방보다 한 사람과의 깊은 대화가 편합니다.나는 내향형 인간입니다.어릴 땐 이게 단점인 줄 알았습니다.말수도 적고, 눈치도 보이고, 모임에서도 구석에 앉는 타입.하지만 시간이 지날수록 느낍니다.이건 성격의 문제가 아니라 ‘에너지의 방향’ 차이라는 걸요.내향형 vs 외향형의 핵심 차이: 에너지를 어떻게 회복하느냐심리학자 칼 융(Carl Jung)의 이론에 따르면,내향형은 외부 자극에서 쉽게 피로해지고,혼자 있는 시간을 통해 에너지를 충전합니다.외향.. 2025. 7. 16.
‘뇌가 싫어하는 환경’에서 벗어나는 방법 ‘뇌가 싫어하는 환경’에서 벗어나는 방법감각 피로를 줄이는 뇌 친화적 공간 만들기왜 요즘은 ‘가만히 있어도 피곤한’ 걸까?딱히 아무 일도 하지 않았는데 머리가 무겁고, 눈이 침침하고, 말수가 줄어듭니다.집에서도, 카페에서도, 회사에서도 뭔가 계속 ‘신경 쓰이는 기분’입니다.잠을 푹 자도 피곤하고, 하루 종일 아무도 안 만나도 지치는 이유.이건 단순한 스트레스가 아니라, ‘뇌가 싫어하는 환경’ 속에서 계속 살아가는 결과일 수 있습니다.우리는 일상에서 무심코 지나치는 공간 자극들에지속적으로 노출되며 감각 과부하와 뇌 피로를 겪고 있습니다.뇌는 생각보다 ‘예민한 기관’이다뇌는 전체 체중의 2%밖에 되지 않지만,하루 동안 사용하는 에너지는 전체의 20%를 차지합니다.특히 시각, 청각, 온도, 조명, 냄새 같은 .. 2025. 7. 15.
30대 후반의 사회적 고립감: 조용한 외로움의 시대 30대 후반의 사회적 고립감누구에게도 말하지 못한 외로움퇴근 후 집에 돌아오면 집은 조용합니다.TV를 켜도, 유튜브를 틀어도, 그저 배경일 뿐.문득 “오늘 하루 나랑 눈 마주친 사람이 있었던가?” 하는 생각이 들 때면,마음 한 켠이 서늘해집니다.30대 후반.분명 인간관계도 많고, 연락처도 꽤 있는데왜 이렇게 혼자인 느낌일까?누군가에게 말하기엔 “그럴 나이” 같고,가족도 친구도 점점 멀어져 가는 기분.이건 단순한 기분이 아닙니다.지금 우리 사회가 겪고 있는 ‘조용한 외로움’의 시대입니다.30대 고립감, 통계로도 증명되고 있습니다서울시 복지재단의 2024년 보고서에 따르면,“사회적 고립”을 느끼는 연령대 중 30대 후반~40대 초반 비율이 가장 높습니다.전체 성인의 약 35%가 “외로움을 자주 느낀다”고 응.. 2025. 7. 15.
무소음 카페가 인기인 진짜 이유: 도시인의 감각 피로와 조용함의 심리학 무소음 카페가 인기인 진짜 이유“조용한 데 어디 없을까?”어느 날 문득, 아무 소리도 없는 공간이 간절했습니다.이어폰으로 음악을 들으면서도, 왜인지 ‘소음’ 속에 있는 기분.카페에서 공부를 해도, 옆 테이블 대화 소리, 에스프레소 기계, 입장 알림음…모든 것이 조금씩 신경을 긁고 있었습니다.이유 없이 피곤하고, 이유 없이 날카로워질 때나는 조용한 공간을 찾았습니다. 그리고 놀랐습니다.‘무소음 카페’가 꽤 많이 생기고 있고, 그곳엔 사람들이 가득했습니다.그저 조용할 뿐인데, 왜 이토록 사람들을 끌어당길까?‘조용함’은 결핍된 감각이 되었습니다우리는 지금 ‘조용함이 사라진 사회’에서 살고 있습니다.스마트폰의 진동, 엘리베이터 음악, 거리의 방송, 전광판, 유튜브 오토플레이…무의식 중에도 우리의 감각은 하루종일.. 2025. 7. 15.

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