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5편-공부보다 먼저 해야 할 것: 뇌 환경 세팅법 공부보다 먼저 해야 할 것: 뇌 환경 세팅법“앉긴 했는데 집중이 안 돼요.” “책상 앞에만 가면 이상하게 딴생각이 나요.” “할 마음은 있는데 자꾸 미뤄져요.”이런 상태에서 흔히 하는 실수는 ‘의지가 부족하다’고 자책하는 것입니다.하지만 뇌과학은 다르게 말합니다. 집중력은 의지보다 환경에 반응한다고요.1. 뇌는 환경의 동물이다우리의 뇌는 그 순간 주변 환경을 분석해 ‘지금 집중해야 할 때인지 아닌지’를 판단합니다.따라서 집중하고 싶은 마음보다 더 중요한 건 뇌가 “여긴 집중하는 공간이야”라고 인식할 수 있는 조건입니다.2. 뇌가 좋아하는 환경 vs 싫어하는 환경뇌가 좋아하는 환경뇌가 피로해지는 환경단순한 시야 (물건이 적음)복잡한 책상, 산만한 벽은은한 조명 (화이트 or 자연광)형광등, 지나치게 어두운.. 2025. 8. 14.
4편-신학기 멘탈을 지키는 감정 체크리스트 신학기 멘탈을 지키는 감정 체크리스트개학 후 며칠, 몸은 학교에 적응했지만 마음은 아직도 방학에 머물러 있는 듯합니다.이 시기의 학생들에게 가장 흔한 멘탈 신호:✔ 집중은 하는데, 아무것도 기억에 안 남는다✔ 이유 없이 예민하거나 감정 기복이 크다✔ 사람들과 이야기해도 외롭다✔ 아무 일 없었는데 그냥 지친다이럴 때 필요한 건 공부계획이 아니라 감정 점검입니다.1. 왜 감정을 체크해야 할까?감정은 신체와 뇌의 상태를 가장 먼저 알려주는 신호입니다.이 신호를 무시한 채 ‘해야 할 일’만 밀어붙이면 몸보다 먼저 마음이 과열되고 탈진하게 됩니다.신학기 감정관리는 뇌를 학기 모드에 안정적으로 적응시키는 핵심입니다.2. 감정 체크리스트 – 지금 내 마음은 어떤 상태인가?자기 전에 하루 한 번, 또는 점심시간 중간에.. 2025. 8. 13.
3편-개학 스트레스를 줄이는 마이크로 루틴 5가지 개학 스트레스를 줄이는 마이크로 루틴 5가지“개학만 하면 왜 이렇게 기운이 빠질까?” “첫 주부터 지치고 무기력해지는 건 나만 그런 걸까?”개학은 단순한 스케줄 변경이 아닙니다. 마음의 패턴이 달라지는 ‘심리적 환경 전환’이죠.이 시기에 흔히 겪는 감정들:✔ 이유 없는 불안✔ 집중력 저하✔ 무기력, 귀찮음✔ 혼자만 뒤처지는 것 같은 느낌이럴 땐 거창한 목표보다, 내 마음을 다시 ‘중심’으로 데려오는 작고 반복 가능한 루틴이 필요합니다.1. 마이크로 루틴이란?5분 안에 실천 가능한 감정 회복 루틴입니다.뇌의 피로는 ‘할 일의 크기’보다는 ‘해야 한다는 압박감’에서 오기 때문이죠.작은 루틴은 압박 없이도 실행 가능하고, 감정을 진정시키는 힘이 있습니다.2. 개학 스트레스를 줄이는 마이크로 루틴 5가지✅ 루틴.. 2025. 8. 12.
2편-방학 루틴을 학기 루틴으로 연결하는 3단계 전략 방학 루틴을 학기 루틴으로 연결하는 3단계 전략방학은 무너진 루틴의 상징 같지만, 그 속엔 의외로 ‘나다운 삶’이 숨어 있습니다. 느슨한 듯 보여도 나만의 리듬이 있고, 스스로 선택한 시간의 흐름이 있기 때문이죠.그런데 문제는 방학과 학기의 루틴 차이가 너무 크다는 것입니다. “개학과 동시에 아침 7시 기상, 밤 10시 공부 종료!” 이런 식의 급격한 변화는 지속 불가능할 뿐 아니라, 오히려 멘탈에 충격을 줍니다.1. 뇌는 갑작스러운 전환을 싫어한다사람의 뇌는 익숙한 루틴을 좋아합니다. 익숙하지 않은 변화는 ‘위협’으로 인식하죠. 이 때문에 방학에서 학기로의 갑작스러운 변화는 스트레스로 다가옵니다.✔ 그래서 필요한 것: ‘전환 구간’입니다. 이 구간에서 방학의 리듬을 조금씩 조정해, 학기 루틴으로 자연스.. 2025. 8. 11.
1편-새 학기를 위한 감정 루틴 리셋 가이드 새 학기를 위한 감정 루틴 리셋 가이드개학이 다가오면 어김없이 찾아오는 감정의 변화. 긴 방학이 끝나갈 무렵, 머리보다 먼저 흔들리는 건 마음입니다.“괜히 불안하고…”, “다시 학원-학교 반복이라니…”, “방학 동안 아무것도 제대로 못했는데…”이 감정은 이상한 것이 아닙니다. 오히려 아주 자연스럽고, 준비해야 할 대상입니다.1. 개학이 두려운 진짜 이유는 ‘정서의 전환’ 실패방학은 느슨한 시간, 자유로운 루틴, 자기 결정권이 강한 시기입니다. 반면, 학기는 정해진 시간표와 의무, 타인의 평가 속에 나를 맞추어야 하는 구조죠.문제는 이 전환이 하루아침에 이루어진다는 데 있습니다. 갑자기 정신을 차려야 하고, 바로 집중 모드로 진입하라는 무언의 압박. 바로 이 간극이 ‘개학 스트레스’를 만드는 핵심 원인입니.. 2025. 8. 10.
5편-말이 나를 만든다 – 자기소개 말하기 훈련법 말이 나를 만든다 – 자기소개 말하기 훈련법“자기소개 하세요.” 이 짧은 문장 앞에서 갑자기 머리가 하얘졌던 경험, 있지 않나요?자기소개는 단순히 이름과 취미를 말하는 게 아닙니다. ‘나는 누구인가’, ‘내가 어떤 사람으로 보이고 싶은가’를 정리하는 훈련입니다.이번 글에서는 사춘기 학생이 자기소개를 준비하고, 실제 상황에서 잘 말할 수 있도록 말하기 구조, 내용 구성법, 실전 예시를 알려드립니다.1. 자기소개는 ‘자기 정리’다많은 학생들이 자기소개를 막연히 생각합니다.“음... 저는 조용한 성격이고요, 취미는 독서예요...”“뭘 말해야 할지 잘 모르겠어요.”하지만 자기소개는 자기를 한 문장으로 표현하는 일입니다. 그 시작은 ‘내가 어떤 사람인지 아는 것’입니다.✍️ 질문 3가지로 자기 정리 시작하기:나는.. 2025. 8. 10.

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