감정 루틴3 출퇴근 시간을 활용하는 5가지 자기계발 방법 출퇴근 시간을 활용하는 5가지 자기계발 방법하루 60~90분의 출퇴근 시간은 피곤함의 상징처럼 느껴지지만, 설계만 바꾸면 집중 학습·건강·정리·회복이 동시에 가능한 황금 루틴이 됩니다. 아래 5가지를 그대로 적용해 보세요. 의지보다 환경과 자동화가 핵심입니다.1) 오디오 러닝 루틴: 손은 바쁘고, 귀는 배운다포맷: 오디오북(개념서) → 팟캐스트(사례) → 요약(스스로 말하기)규칙: 평일 4일은 학습, 1일은 복습/정리(1.2x~1.5x 배속 권장)메모: “오늘의 한 줄 개념”을 휴대폰 메모/노션에 120자 이내로 기록Tip. 이어폰을 연결하는 순간 재생이 시작되도록 플레이리스트를 사전에 큐잉하세요.2) 생각 정리 루틴: 브레인 덤프 → 3가지 우선순위브레인 덤프: 떠오르는 할 일/걱정을 전부 텍스트로 쏟.. 2025. 8. 20. 2편-공부 안 하고 싶은 날, 뇌는 무슨 신호를 보낼까 공부 안 하고 싶은 날, 뇌는 무슨 신호를 보낼까?“오늘은 공부가 도저히 손에 안 잡힌다.”누구나 한 번쯤 이런 날이 있습니다. 머리는 알아요. 시험이 다가오고 있다는 걸. 그런데 마음이 전혀 따라주지 않죠. 의자에 앉으면 멍하고, 책을 펼치면 하품이 나옵니다.이럴 때, 우리는 보통 스스로를 이렇게 탓합니다.“나 왜 이래. 의지가 너무 약한가?”“하루라도 좀 집중을 해봤으면…”“이래서 공부 잘할 수 있을까?”하지만 이건 ‘의지력의 문제’가 아닙니다. 지금 여러분의 뇌는 아주 중요한 방어 반응을 보내고 있을지도 모릅니다.공부가 안 되는 건 뇌가 ‘정신적 브레이크’를 밟고 있기 때문우리 뇌는 언제나 감정의 영향을 먼저 받습니다. 집중력을 조절하는 전두엽이 활성화되기 위해선, 뇌가 감정적으로 안정된 상태여야 .. 2025. 8. 6. 1편-감정은 공부보다 먼저다: 감정 루틴이 집중력을 만든다 감정은 공부보다 먼저다: 감정 루틴이 집중력을 만든다“공부를 안 하려는 게 아니라, 마음이 안 된다.”많은 학생들이 책상 앞에 앉기만 하면 갑자기 멍해지고, 딴생각이 들고, 집중이 되지 않는 이유를 단순히 ‘의지 부족’이라 생각합니다. 하지만 이건 감정이 정돈되지 않은 상태에서 억지로 행동하려 할 때 나타나는 자연스러운 반응입니다.사실 공부 루틴보다 더 먼저 필요한 것은 ‘감정 루틴’입니다.감정이 안정돼야 집중력도 깨어나고, 사고력도 활발해집니다. 지금부터 공부보다 중요한 감정 루틴의 힘을 소개합니다.감정은 뇌의 전원 스위치다우리 뇌는 감정을 통해 에너지를 분배합니다. 뇌과학에 따르면, 부정적인 감정(불안, 초조, 분노 등)은 뇌의 집중 회로를 차단시키고, 생존 모드로 전환시킵니다. 반면 안정적이고 편안.. 2025. 8. 5. 이전 1 다음
