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3편-계획만 세우고 실천 못하는 이유 – 실행을 가로막는 심리 장벽 계획만 세우고 실천 못하는 이유 – 실행을 가로막는 심리 장벽‘계획은 그럴듯했는데 결국 못 지켰다.’ 이런 경험, 얼마나 자주 하시나요? 많은 사람들이 다이어리나 앱에 계획을 멋지게 세웁니다. 하지만 정작 실행은 되지 않죠. 왜 우리는 이렇게도 쉽게 실행하지 못하는 사람이 되는 걸까요?이번 글에서는 ‘계획은 많은데 실천이 안 되는 이유’를 심리학적 관점에서 분석합니다. 단순한 게으름이 아닌, 뇌와 마음의 구조에서 비롯되는 **5가지 실행 장벽**을 함께 살펴봅니다.1. ‘계획 세우기’ 자체가 보상이다놀랍게도 뇌는 계획을 세우는 행위만으로도 성취감을 느낍니다. “나는 준비 중이야”라는 인식만으로 도파민이 분비되고, 마치 실행한 듯한 착각에 빠지게 됩니다.이것을 심리학에서는 행동 대리 만족(behaviora.. 2025. 8. 8.
2편-습관이 실패하는 사람들의 5가지 착각 습관이 실패하는 사람들의 5가지 착각“왜 난 항상 습관을 만들다가 중간에 멈출까?” 이 질문은 많은 사람들의 일상 속에서 반복됩니다. 하지만 대다수는 이 실패를 ‘내 의지력이 약해서’라고만 생각하죠.그러나 습관이 반복적으로 실패하는 진짜 이유는, 우리의 마음속에 자리 잡은 잘못된 전제들 때문입니다. 이 글에서는 습관 형성을 방해하는 대표적인 5가지 심리적 착각을 짚고, 그 대안을 함께 제시합니다.1. “의지가 강하면 습관은 저절로 된다”는 착각많은 사람들이 의지력만 있으면 뭐든 가능하다고 믿습니다. 그러나 의지력은 연료와 같습니다. 시간이 지나면 고갈되고, 피곤하거나 감정적으로 불안할 때 급격히 줄어듭니다.습관 성공자들은 오히려 ‘의지력’에 기대지 않기 위해, 행동이 자동화되도록 환경과 구조를 먼저 설계.. 2025. 8. 7.
1편-습관 성공자 vs 반복 실패자, 뭐가 다른가? 습관 성공자 vs 반복 실패자, 뭐가 다른가?“또 작심삼일이야.” “이번엔 꼭 하려고 했는데…” 누구나 한 번쯤은 이런 말을 해본 경험이 있을 것입니다. 하지만 반대로, 별로 힘들어 보이지 않는데 습관을 성실하게 지켜내는 사람도 분명 있습니다. 대체 그들은 뭐가 다를까요? 단순히 ‘의지력’이 문제일까요?이 글에서는 실제 뇌 과학과 심리학 이론, 그리고 행동 습관 연구를 바탕으로 습관 성공자와 반복 실패자의 차이를 다섯 가지 핵심 요소로 정리해봅니다. 그리고 당신이 어떤 루틴이든 꾸준히 이어갈 수 있도록, 습관 성공자의 ‘사고 패턴’과 ‘실행 전략’을 함께 안내해드립니다.1. 습관 성공자는 ‘왜’를 명확히 하고 시작한다성공하는 사람들은 새로운 루틴을 만들기 전에 반드시 ‘왜’를 정리합니다. 단순히 “운동해.. 2025. 8. 7.
5편-나만의 시간표가 생기면, 뇌는 집중한다 나만의 시간표가 생기면, 뇌는 집중한다“엄마가 짜준 시간표대로 하라는데 너무 스트레스예요.”“학원 스케줄이 많아서 오히려 뭘 해야 할지 모르겠어요.”공부 계획은 많은데도 정작 집중이 되지 않는다면,‘시간표의 주인’이 나인지 아닌지 먼저 점검해보아야 합니다.왜 뇌는 타인의 계획엔 집중하지 못할까?심리학에서는 자기결정성(Self-Determination)이 낮을수록집중력과 몰입도가 떨어진다고 말합니다.쉽게 말해,“내가 선택하지 않은 일정엔 뇌도 감정도 움직이지 않는다.”는 것입니다.📌 학생들이 흔히 겪는 상황엄마나 학원이 짜준 공부계획친구 따라 짜본 시간표인터넷에서 퍼온 루틴 복사이런 방식은 단기적으로는 성실해 보일 수 있지만,뇌는 그 계획을 자기 것으로 받아들이지 않습니다.내가 짠 시간표는 뇌에 어떤 작.. 2025. 8. 7.
4편-작은 성취가 자신감을 만든다: 하루 한 줄 성취 루틴 작은 성취가 자신감을 만든다: 하루 한 줄 성취 루틴공부를 시작했을 때, 처음엔 잘 되다가도며칠 지나면 갑자기 의욕이 떨어지곤 합니다.“나 왜 이렇게 자신감이 없지?”“열심히 했는데 왜 공부가 더 어려워질까?”이런 생각이 든다면, 지금 필요한 건 '양보다 감정'입니다.그리고 그 감정을 살리는 루틴은 바로 '성취감'입니다.공부가 버거워지는 이유: 성취감 고갈공부가 지치고, 불안해지는 이유는 의외로 간단합니다.‘잘하고 있다’는 느낌이 없기 때문입니다.아무리 많이 해도, 성취감이 없다면 뇌는“계속 해봤자 뭐가 달라져?”라는 회의감을 느끼게 됩니다.뇌는 ‘이만큼 했어!’라는 성취 신호를 받지 못하면동기를 꺼버립니다.학생들이 흔히 빠지는 루틴의 함정공부한 양만 체크하고 ‘잘한 점’은 체크 안 함완벽하게 못하면 성.. 2025. 8. 6.
3편-공부 루틴보다 회복 루틴이 먼저다 공부 루틴보다 회복 루틴이 먼저다우리는 흔히 “공부 루틴을 만들자”고 말합니다.몇 시에 일어나고, 어떤 순서로 공부하고, 얼마나 반복할지를 계획하죠.하지만 중요한 게 빠졌습니다.바로, 공부 사이의 회복 루틴입니다.공부 루틴은 잘 짰는데 왜 지치기만 할까?많은 학생들이 이렇게 말합니다.“계획표대로는 했어요. 그런데 자꾸 피곤하고, 금방 지쳐요.”여기에는 하나의 이유가 있습니다.쉬는 시간이 ‘정말로 쉰 시간’이 아니기 때문입니다.🙅‍♀️ 잘 쉬지 못하는 3가지 유형휴식 시간에 스마트폰만 보기: 뇌는 쉬지 못하고 계속 자극을 받음쉬는 도중에도 공부 생각: 마음이 완전히 분리되지 못함‘쉬는 것도 죄책감’이라는 압박: 심리적 회복이 안 됨이런 상태에서는 아무리 계획을 잘 세워도 집중력은 오래 가지 않습니다.공부.. 2025. 8. 6.

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