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의사결정 피로: 하루에 몇 번의 결정을 하고 있나요? 의사결정 피로: 하루에 몇 번의 결정을 하고 있나요? “뭘 먹지?”라는 질문만 수십 번 하는 나 점심 메뉴, 입을 옷, 업무 순서, 메시지 답장… 아무 것도 하기 전에 이미 지친 나. 특별한 일이 없는데도 머리가 무겁다면, 그것은 의사결정 피로(Decision Fatigue)일 수 있습니다. 의사결정 피로란? 의사결정 피로는 하루 동안 반복된 선택으로 인해 인지 자원이 고갈된 상태를 말합니다. “결정도 에너지를 소모한다. 반복적인 선택은 점차 자기통제를 약화시킨다.” ― 심리학자 Roy Baumeister 우리는 하루에 얼마나 많은 결정을 할까? 하루 평균 35,000번 이상의 선택을 한다고 알려져 있습니다. 그 중에서도 뇌를 피로하게 만드는 주요 .. 2025. 7. 17.
실시간 알림 없이 사는 삶 실험기― 7일간의 알림 OFF, 그 뒤에 찾아온 진짜 나 실시간 알림 없이 사는 삶 실험기7일간의 알림 OFF, 그 뒤에 찾아온 진짜 나“왜 이렇게 집중이 안 되지?”일하다 말고 습관처럼 휴대폰을 들여다보는 나.뇌는 알림이 울리기도 전에 그것을 ‘기다리고’ 있었습니다.“나는 지금 디지털에 반응하는 삶을 살고 있구나.”그 생각 끝에, 실험을 시작했습니다. 실시간 알림 OFF 7일간의 삶.실험 규칙: 알림을 모두 끈다모든 앱 푸시 알림 OFF카톡·문자 진동 및 미리보기 OFF메일·SNS 하루 1회만 확인실시간 뉴스 앱 사용 금지단, 전화 수신은 허용1일차: 불안과 공백 사이첫날은 세상과 단절된 듯한 불안이 컸습니다.“놓치는 건 없을까?”, “답장이 늦어지면 어떡하지?”하지만 시간이 지나면서 집중력이 올라가고 감정 기복은 줄어들었습니다.3일차: 외로움 vs 안정감외.. 2025. 7. 17.
작은 실패에 크게 무너지는 이유는 무엇일까?― 자기효능감과 감정 회복력의 심리학 작은 실패에 크게 무너지는 이유는 무엇일까요?― 자기효능감과 감정 회복력의 심리학왜 사소한 실패 하나에 하루가 무너질까요?회의에서 발표가 잘 안 됐습니다.아침에 운동을 못 했습니다.다이어트를 결심했지만 저녁에 치킨을 시켰습니다.오늘 하루 목표 중 절반도 채우지 못했습니다.단 한 가지 작은 실패.하지만 그 한 가지가 머릿속에 떠나지 않습니다.하루 전체가 망한 느낌,나는 또 안 되는구나 하는 자책.“왜 이렇게 쉽게 무너질까?”그 답은 ‘실패의 크기’가 아니라,실패를 바라보는 자기 인식 구조, 그리고 자기효능감(self-efficacy)과 관련 있습니다.자기효능감이란 무엇인가?심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)는 자기효능감을 이렇게 정의했습니다.“특정 상황에서 자신이 원하는 결과를 낼 수 있다.. 2025. 7. 16.
디지털 기록 강박: 왜 매일 사진을 찍게 될까? 디지털 기록 강박: 왜 매일 사진을 찍게 될까요?오늘 하루도, 사진 없인 끝나지 않습니다“오늘 뭐 했는지 사진 안 찍었네.”“이 예쁜 장면을 안 남기면 나중에 기억이 안 날 것 같아.”“남들은 다 올리는데 나만 아무것도 없으면 뒤처지는 기분…”MZ세대에게 스마트폰 카메라는 단순한 도구가 아닙니다.그것은 하루를 증명하는 수단이자, 불안을 달래는 장치가 되었습니다.매일 셀카, 음식, 하늘, 발끝, 풍경을 찍으며 우리는 끊임없이 묻습니다.“나는 지금 괜찮은 걸까?”“이 순간이 사라지면 나는 뭐가 남지?”이건 단순한 습관이 아닙니다.현대인이 겪고 있는 디지털 저장 강박이라는 심리적 구조입니다.기록하지 않으면 불안한 시대우리는 점점 더 기억보다 기록을 믿는 시대에 살고 있습니다.그 결과, 기억은 휘발되고 기록은 .. 2025. 7. 16.
내향형 인간의 일상 회복 전략— 성격심리에 기반한 혼자만의 루틴 만들기 내향형 인간의 일상 회복 전략: 조용한 루틴의 힘세상은 너무 시끄럽고, 나는 너무 조용합니다사람을 만나면 좋은데, 막상 만나고 나면 너무 지칩니다.소통은 중요하다고 생각하지만, 하루 종일 말하면 머리가 아픕니다.주말엔 약속보다 혼자 있는 시간이 기다려지고,단체 대화방보다 한 사람과의 깊은 대화가 편합니다.나는 내향형 인간입니다.어릴 땐 이게 단점인 줄 알았습니다.말수도 적고, 눈치도 보이고, 모임에서도 구석에 앉는 타입.하지만 시간이 지날수록 느낍니다.이건 성격의 문제가 아니라 ‘에너지의 방향’ 차이라는 걸요.내향형 vs 외향형의 핵심 차이: 에너지를 어떻게 회복하느냐심리학자 칼 융(Carl Jung)의 이론에 따르면,내향형은 외부 자극에서 쉽게 피로해지고,혼자 있는 시간을 통해 에너지를 충전합니다.외향.. 2025. 7. 16.
‘뇌가 싫어하는 환경’에서 벗어나는 방법 ‘뇌가 싫어하는 환경’에서 벗어나는 방법감각 피로를 줄이는 뇌 친화적 공간 만들기왜 요즘은 ‘가만히 있어도 피곤한’ 걸까?딱히 아무 일도 하지 않았는데 머리가 무겁고, 눈이 침침하고, 말수가 줄어듭니다.집에서도, 카페에서도, 회사에서도 뭔가 계속 ‘신경 쓰이는 기분’입니다.잠을 푹 자도 피곤하고, 하루 종일 아무도 안 만나도 지치는 이유.이건 단순한 스트레스가 아니라, ‘뇌가 싫어하는 환경’ 속에서 계속 살아가는 결과일 수 있습니다.우리는 일상에서 무심코 지나치는 공간 자극들에지속적으로 노출되며 감각 과부하와 뇌 피로를 겪고 있습니다.뇌는 생각보다 ‘예민한 기관’이다뇌는 전체 체중의 2%밖에 되지 않지만,하루 동안 사용하는 에너지는 전체의 20%를 차지합니다.특히 시각, 청각, 온도, 조명, 냄새 같은 .. 2025. 7. 15.

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